اهم الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل وهل هي آمنة؟

أثناء الحمل، يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية لدعم نمو الطفل ويعد تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية أثناء الحمل أمرا ضروريا لنمو الجنين وتطوره بشكل صحي وهناك أبحاث متزايدة تشير إلى أن آثار التغذية قبل الولادة يمكن أن تتدفق إلى مرحلة البلوغ.

قبل ان نبدأ هل من الآمن تناول الفيتامينات أثناء الحمل؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها أثناء الحمل؟ هذا من أكثر الأسئلة شيوعا التي يطرحها الأمهات الحوامل والجدد على الأطباء والإجابة على هذا السؤال هي نعم، تناول الفيتامينات أثناء الحمل آمن بل ضروري لدعم نمو الجنين وصحتك، لكن بشرط اختيار الأنواع والجرعات المناسبة تحت إشراف الطبيب.

• حمض الفوليك: يساعد في حماية طفلك من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي. الأنبوب العصبي هو المسؤولة عن تكوين الحبل الشوكي والمخ أثناء الأسابيع الأولى من مراحل تكوين الجنين ومن مصادر حمض الفوليك الطبيعية السبانخ والعدس - الجرعة الموصي بها هي حوالي 400 ميكروجرام يوميًا من قبل الحمل حتى 12 أسبوعا

• الحديد: يستخدم جسمك الحديد لصنع الهيموجلوبين، وهو بروتين يساعد على نقل الأكسجين من رئتيك إلى بقية جسمك وتحتاجين إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل أكثر مما كنت تحتاجين إليه قبل الحمل لأن جسمك يحتاج إلى هذا الحديد لإنتاج المزيد من الدم حتى يتمكن من نقل الأكسجين إلى طفلك كما يحتاج طفلك إلى الحديد لصنع دمه كما انه يقلل من خطر الولادة المبكرة كما ينصح تناوله مع فيتامين ج (عصير برتقال) لتحسين امتصاص الحديد، ويجب تجنب تناول المشروبات مثل الشاي أو القهوة بكثرة لأنها يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم للحدي ومن مصادر الحديد الطبيعية اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والسبانخ – الجرعة الموصي بها هي حوالي 27 ملغ يوميًا يمكن ان يزيد الطبيب الجرعة إذا كنتِ تعانين من فقر الدم.

• الكالسيوم: يساعد عظام طفلك وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه على النمو بشكل جيد وتحتاج الام إلى 1,000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. يمكنك الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الكالسيوم ومن المصادر الطبيعية الجيدة للكالسيوم الحليب والجبن والزبادي والبروكلي واللفت والتعرض لأشعة الشمس.

• ملحوظه مهمه: إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل، فإن جسمك يأخذه من عظامك ويعطيه لطفلك ويمكن أن يؤدي هذا إلى هشاشة العظام في أن تصبح عظامك رقيقة وتنكسر بسهولة.

• فيتامين د: يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم كما يساعد على نمو عظام طفلك وأسنانه لذلك فهو يلعب دورا هاما في وزن الرضيع عند الولادة ومن المصادر الطبيعية الجيدة الأسماك الدهنية ل فيتامين د السلمون والسردين، بالإضافة إلى البيض والحليب والزبادي والجبن. - الجرعة الموصي بها هي حوالي 600 وحدة دولية يوميا.

• أوميجا 3: يدعم نمو دماغ الجنين وعينيه، ويقلل خطر اكتئاب ما بعد الولادة ومن مصادرة الطبيعي الأسماك الدهنية (السلمون والسردين) – الجرعة الموصي بها هي حوالي 250 ملغ يوميًا.

• فيتامين ب 6 يخفف الغثيان (الجرعة: 1.9 ملغ يوميًا).

• اليود: ضروري لنمو الجهاز العصبي (220 ميكروجرام يوميًا).

• فيتامين أ: تناول كمية كبيرة من فيتامين أ قد يكون ضارا للحامل فقد وجد ارتباط بين تناول كمية كبيرة من فيتامين أ خلال فترة الحمل وحدوث تشوهات خلقية للجنين.

• الجرعات الزائدة من أي فيتامين: خاصة الحديد لأنه يؤدي إلي زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل أو الإجهاد التأكسدي – كما ان الجرعات الزائد من فيتامين د يمكن ان تؤثر على الكلى.

• قبل الحمل: حمض الفوليك.

• طوال الحمل: الحديد والكالسيوم وفيتامين د.

• الثلث الثالث: زيادة التركيز على أوميجا 3 وفيتامين ك لتجنب النزيف أثناء الولادة.