أفضل 8 طرق لزيادة الطول عند الأطفال
يظل العديد من الآباء قلقين بشأن طول أطفالهم فدائما ما يحب معظم الآباء أن يكون أطفالهم طوال القامة، حيث يُنظر إلى الطول على أنه علامة على القوة والصحة الجيدة ولأجل هذا عادةً ما يبذل الآباء قصارى جهدهم لضمان أن ينمو طول أطفالهم بشكل صحي.
تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد طول الطفل حيث يعتمد طول الطفل على 60-70٪ من جيناته أي أطوال والديه ,هذا ليس في سيطرتك ومع ذلك، فالجينات ليست العامل الوحيد الذي يؤثر عليه حيث أن النسبة المتبقية 30-40٪ تعتمد على جوانب مختلفة مثل النظام الغذائي والأنشطة والتمارين وما إلى ذلك لذلك من الممكن للوالدين تحسين فرص أطفالهم في النمو ليصبحوا أقوياء وطوال القامه، من خلال طرق بسيطة.
دعونا نلقي نظرة على أفضل 8 طرق لجعل طفلك ينمو أطول.
اتباع نظام غذائي متوازن للنمو بشكل عام:
لا يكون الطفل المصاب بسوء التغذية أخف وزنًا فحسب، بل يكون عادةً أقصر من الطفل السليم لذلك فإن الخطوة الأولى لاكتساب الطول هي تناول نظام غذائي متوازن إذا كنت تريدين حقًا أن يحصل طفلك على طول يحسد عليه، لذلك عليك أن تتجنبي الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والكولا والبيرغر قمي بالتبديل إلى نظام غذائي صحي بدلاً من الأطعمة السريعة.
عليكِ دائما الحرص على جعل طفلك يتناول الاطباق التي تحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون ولكن يجب ان يكون كل الأشياء باعتدال فلا يحب تناول الكربوهيدرات أو الوجبات الدسمة في كل مرة.
يجب أن تشمل القائمة الدواجن الطازجة واللحوم الطازجة وفول الصويا والأسماك ومنتجات الألبان لأنها تحتوي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون التي ستساعدك في بناء العضلات وتقوية العظام وتحفيز نمو الجسم. حاولي الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والمعجنات والبيتزا والحلويات والصودا كما يجب تناول كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم أيضًا. تعتبر الخضروات الورقية ومنتجات الألبان مصادر جيدة للكالسيوم كما أظهرت الدراسات أن الزنك يحفز نمو الجسم بشكل فعال لذلك، حاولي إضافة الأطعمة الغنية بالزنك مثل الفول السوداني وسرطان البحر واليقطين إلى مخطط طعام الطفل اليومي.
تمارين الإطالة:
تعتبر الإطالة من أكثر الطرق فعالية لزيادة طول طفلك حتى لو كانت بسيطة لذلك يجب عليكِ الحرص على أن يمارس طفلك تمارين الإطالة بشكل مستمر لمَ لها تأثير فعال لزياد طول.
تمارين العقلة:
دائما ما يؤكد الأطباء مرارًا وتكرارًا على ضرورة ممارسة الأطفال لتمارين العقلة حيث لا يعتبر هذا النشاط ممتعًا للغاية للأطفال فحسب، بل يساعد أيضًا في إطالة العمود الفقري وعلاوة على ذلك، فإن التعليق على القضبان يجعل عضلات الذراعين أقوى وبالتالي يزود الأطفال بالقوة التي يحتاجونها لتحمل تحديات الحياة اليومية جسديًا.
اليوغا:
منذ العصور القديمة، كانت اليوغا بمثابة حل لمعظم مشاكل الجسم وحتى الأمراض كما اثبت الدراسات أن ممارسة بعض الأنواع من تمارين اليوغا تعتبر من أفضل الأنشطة لتحفيز هرمونات النمو. يمكنك تعليم طفلك اليوغا بنفسك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
السباحة:
تعتبر السباحة تمرين لكامل الجسم، أي أنها تعمل على تمرين جميع عضلات الجسم بشكل كبير كما يمكن أن تساعد السباحة طفلك على فقدان أي دهون زائدة، مما يجعله أكثر صحة ككل كما تضمن السباحة الكثير من التمدد للأمام، مما يقوي العمود الفقري ويضع الأساس لجسم طويل وصحي.
تعتبر السباحة أيضًا نشاطًا ممتعًا للغاية - لم يقل أي طفل من قبل لا للعب في الماء!
الركض
الركض هو أحد تلك الأنشطة التي تحفز هرمون النمو علاوة على ذلك، لا شيء يمكن أن يكون أكثر متعة للأطفال من نشاط عائلي، عندما تمارسه الأسرة بأكملها معًا رياضة الركض يكون الأمر ممتع، ويساعد في الحفاظ على لياقة الجميع، ويزداد طول الأطفال في وقت قصير جدًا.
النوم
كما ذكرنا سابقًا، فإن هرمون النمو الذي يساعدك الاطفال على النمو طويلا يتم إطلاقه في جسم طفلك فقط أثناء نومه. وبالتالي، من الضروري أن يحصل طفلك على نوم عميق لعدد من الساعات يتناسب مع عمره.
ضوء الشمس
ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د. فيتامين د يساعد في نمو العضلات والعظام مما يساعد في زيادة طول طفلك كما يساعد فيتامين د أيضًا الجسم على امتصاص الكالسيوم من نظام الطفل الغذائي ويساعد في تقوية عظامه. لذا شجعي طفلك على ترك ألعاب الفيديو الخاصة به والخروج في الشمس واللعب ولكن تذكري إبقاء طفلك في الداخل خلال ساعات النهار الأكثر دفئًا وجعله يضع واقيًا من الشمس لحماية بشرته من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين د الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والفطر وصفار البيض.
هناك العديد من الطرق لجعل طفلك ينمو أطول، ولكن جميعها تعمل فقط عندما تكملها الأنشطة الأخرى في القائمة فيجب أن يكون النظام الغذائي الجيد مصحوبًا بتمارين منتظمة ونوم عميق - وإلا فلن تحصل على ما تريد. لذلك، اعتني بطفلك بالطريقة الصحيحة، واجعله ينمو طويلًا وقويًا.
